trening z hantlami

dzień 11 TRENING: spacerro prawie 60min Nie ma jęczenia :-)) Maszerowałam na tyle na ile zad pozwalał. dzień 12 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/0,5 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 2/1/1 [...]

Dzisiaj trening w czasie drzemki Małego i niestety z problemami, o których będzie niżej. Jak na złość zawsze śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek [...]

Dzisiaj trening w czasie drzemki Małego i niestety z problemami, o których będzie niżej. Jak na złość zawsze śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek [...]

[...] ale dotykałem tej podłogi) i pytanie brzmi: czy jeśli kąt prosty osiągam przed dotknięciem, to mam mimo wszystko schodzić na sam dół, czy do tego kąta prostego? Obciążenie w treningach z hantlami podaję na 1 rękę! Nogi - przysiad ze sztangą na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 Święta! I o dziwo zjadłem o wiele mniej niż się spodziewałem u babci, przez co mam słabe śniadanie. Nie było ziemniaczków przy stole, bo babcia myślała, że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Plecki! Dziś chyba doszedłem do tego o co chodzi z moim podciąganiem: kumpel zauważył, że podczas podciągania nie jestem pod drążkiem tylko odchodzę trochę do tyłu, przez co angażuję biceps i w mniejszym stopniu plecy. Postaram się to poprawić. Trening - podciąganie + negatywy (za każdym razem inaczej - [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Klata żenada, bardzo chętnie bym powtórzył treningi z ostatnich 2 tygodni... Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 3?x27kg) - rozpiętki na skosie (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) - przenoszenie sztangielki (10x12kg, 0,5:))x17kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg na [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 Psuje się sfd :<<< Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg w łapie) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12x40kg, 10x50kg, 8x55kg) - rozpiętki na skosie w górę (12x7kg, 10x9kg, 9x12kg) - uginanie przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, [...]

19.10.2013 No wrzucę wypiskę, bo już ćwiczę normalnie. W przyszłym tygodniu normalnie lecę z planem, w kolejnym nie ćwiczę, bo mam zawody w ręczną (tzn. w czwartek i sobotę będę już na siłce). Dobra, lecimy z koksem: Trening Zastąpiłem sobie dipsy zwykłymi pompkami i nie żałuję, bo chyba nigdy tak nie spompowałem klaty :-? - wyciskanie sztangi [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40 kg + Wspięcia na palce [...]

[...] nachwytem: 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy [...]

[...] plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h dziennie, trening silowy 2x dol 2x gora, 2x bieganie 30-40min. Wymiary: talia 63., biodra 82, biust 80 ledwo, biceps hah 23. , lydka 33, udo 45. Zdiagnozowano u mnie zapalenie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]

Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę [...]

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]

[...] 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

30 maj, czwarty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s2xp20 2hantle po 10kg + s3xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantla s2xp15 1hx10kg + s3xp20 1hx12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp20 Wyciskanie hantli (m. [...]

[...] narazie za duzym ciezarem. Musze chyba cos dokupic. Takze poki co gdybym mogla wykonywac jakies zamienne cwiczenie byloby dobrze. Czekam na podpowiedzi :-) Teraz wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65eadb4163cb459ea1d337f3f1825fa8.jpg Wspiecia na palce obunoz - tutaj moglabym wziasc wiekszy ciezar, ale nie mam, dlatego w drugiej serii [...]

trening B dla zielonych 22/06 1. Plank max 60s,50s 2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na [...]